[...] zrezygnowałam ze słodyczy, masła, jasnego pieczywa,słodkich jogurtów,ziemniaków itp. wiecej warzyw, owoce do pierwszej połowy dnia, na noc posiłęk białkowy,ciemne pieczywo, oliwa z oliwek do marchewki np (łyzka), na sniadanie owsianka. zmniejszłam powoli ilosc dostarczanych kcal, i ok 1000 dostarczałam( wiem wiem i tak mało) no a przy tym [...]
[...] samemu ułożyć a tu masz wszystko nawet przykłądowe diety, doznania ludzi itp. więcej nie trzeba http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Żródła tłuszczy to oliwa z oliwek, tłuste ryby np. łosoś albo makrela,karkówka , orzechy włoskie białka to mięso z kurczka, wołowe, z indyka, ser biały pół tłusty , jajka . WW dajesz do 30g z [...]
[...] platki owsiane, owoc Sniadanie 2 mieso z kurczaka, warzywa, ewent. pieczywo do tego razowe (jesli ma byc w formie kanapki) Obiad mieso/ryba, kasza, warzywa, np. kalafior, oliwa z oliwek po treningu silowym bezposrednio banan, odzywka bialkowa i posilek ryz, kurczak/tunczyk.., salatka warzywna Na noc twarog półtłusty/jaja.. +witaminy, [...]
[...] no ale nic:) 1. Dieta = wypieprz tą ilość chleba bo energia to nie tylko cukry (piszę to już 4 raz w przeciągu 30 min xD) Musisz wpierdzielać ryby, twaróg, zielone warzywa, oliwa z oliwek itp itd i nie mówię trzymaj ostro dietę tylko musisz w 95% trzymać się zaleceń żywieniowych bo ten tłuszcz co masz jest najgorszy ze wszystkich:) Czyli lektura [...]
dobrałem odpowiednie wartości i oto dieta: przy zapotrzebowaniu: B:1,5g T:0,8g W:1,4g do wagi: 59kg I Posiłek (7:00): Ser twarogowy chudy - 70g Pomidor - 100g Orzechy włoskie - 15g II Posiłek (10:30-11:00): Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 40g Polędwica z piersi kurczaka - 25g Jabłko - 100g Pomidor - 50g Papryka czerwona - 50g III [...]
[...] jak wstane płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca kreatynka hehe W 127g B 39g T 23g Drugie śniadanie ryż brązowy 100g + 2 jajka + oliwa 15g W 77g B 22g T 30g przed treningiem - 40g Carbo + 15g WPC-80 W 38g B 12g T 1g 15min po treningu - 40g Carbo W 37g B 0g T 0g Posiłek potreningowy(obiad) - [...]
[...] CZASAMI DAWAJ I ZAMIENIAJ RYZ NA KASZE MAKARONY..A ZIEMNIAKI 2-3 RAZY W TYG STRAAJ SIE:) Poobiadek Popołudnik ( około 18 ) w DT pelni role potreningowego Ryz + jakis sos/oliwa z oliwek + cycek kurczaka. TO JETS POTRENINGOWY?TO WYWAL Z NEIGO SOS/OLIWE W POSILKU POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCU Kolacja Kanapki z tunczykiem, serem pomidorem etc. [...]
[...] II posiłek: 10.30 - Pieczywo Razowe, Ogórek, Mięso z Kurczaka, Rzodkiewka, Sałata, Garść Orzechów III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek IV posiłek: po treningu 17.30 - Białko serwatki + biały ryz V posiłek: 19.30 - Ser Twarogowy Półtłusty, Tuńczyk w sosie własnym, Pomidor Zmieniony przez - [...]
OMEGA3 W POSTACI OLIWY Z OLIWEK oliwa z oliwek nie zawiera prawie zadnych ilosci Omega-3 to taka uwaga na marginesie ciesze sie ze pasuje c dieta niskoww - powodzenia BTW planujesz okresowe uzupelnianie ww ?? Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga' Zmieniony przez - biniu w dniu 2003-05-19 10:08:37
[...] Węgle powiedzmy zacznij od 4g.kgmc i kontroluj wagę i fat. Tłuszcze daj między 1 a 1.5g/kg Gainera bym ograniczył do 1 porcji po treningu. Brakuje źródeł tłuszczy- oliwa/olej lnainy/ tłuste ryby/migały/orzechy włoskie. CO do pytania na końcu - jeżeli będziesz kontrolował kaloryczność diety i stosował pełnowartosciowe produkty, to [...]
[...] Dieta trochę uboga, możesz ją urozmaicać. Źródła węgli: brązowy ryż, makaron durum, kasze, ciemne pieczywo, warzywa, owoce, płatki owsiane Tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, tłuste ryby morskie Białka: mięso, podroby, ryby, nabiał, jajka Okno jedzenia początkowo dziewięciogodzinne, wraz z upływem czasu skracaj do pięciu. Większy [...]
witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem zwiekszyc ilosc tluszcy w diecie??co myslicie o tym? OK, DAJ WIECEJ TLUSZCY TO I KALORI PODBIJESZ, TYM BARZDIEJ JAK JESTES [...]